ماذا يحتوي دخان التبغ؟
دخان السجائر ليس مادّة واحدة، بل خليط من آلاف المركّبات الكيميائية، كثير منها سامّ وعشرات منها مسبّبة للسرطان. النيكوتين هو المادّة المسبّبة للإدمان التي تجعل الإقلاع صعبًا، لكنه ليس وحده الخطر. القطران يترسّب في الرئتين، وأوّل أكسيد الكربون يقلّل حمل الدم للأكسجين، وتضمّ القائمة مركّبات تُستعمل صناعيًّا وتُعدّ سامّة عند الاستنشاق. فهم هذا الخليط يوضّح لماذا يمتدّ ضرر التدخين إلى كلّ جهاز في الجسم تقريبًا، لا إلى الرئتين وحدهما كما يُظنّ أحيانًا.
أثر التدخين على أجهزة الجسم
يترك التدخين بصمته على الجسم كلّه. في الجهاز التنفّسي يتلف أنسجة الرئة ويسبّب السعال المزمن وضيق النفَس وأمراض الانسداد الرئوي وسرطان الرئة. في القلب والأوعية يضيّق الشرايين ويرفع ضغط الدم ويزيد خطر الجلطات والذبحات. ويؤثّر في الفم والحنجرة والمريء والمثانة، ويُضعف المناعة، ويبطّئ التئام الجروح، ويؤذي صحّة الفم والأسنان. لدى المرأة الحامل يهدّد الجنين ونموّه. هذه الأضرار تتراكم مع الوقت، لكنّ بعضها يبدأ مبكّرًا وقد يظهر أثره حتّى لدى المدخّنين الجدد.
التدخين السلبي: خطر يطال المحيطين
لا يقتصر ضرر التدخين على المدخّن نفسه. استنشاق دخان الآخرين، أي التدخين السلبي، يحمل كثيرًا من المخاطر ذاتها لغير المدخّنين. الأطفال هم الأكثر عرضة، إذ يزيد التدخين قربهم من التهابات الجهاز التنفّسي ونوبات الربو ومشكلات الأذن، ويهدّد الرُّضّع. كذلك يتعرّض غير المدخّنين البالغين لخطر أعلى من أمراض القلب وسرطان الرئة عند التعرّض المزمن للدخان في المنزل أو العمل. حماية المحيطين مسؤولية إضافية تجعل الإقلاع قرارًا لا يخصّ المدخّن وحده، بل كلّ من يعيش حوله.
بدائل ومفاهيم خاطئة شائعة
يشيع اعتقاد أنّ بعض المنتجات أكثر أمانًا، لكن الحقائق أدقّ من ذلك. الشيشة ليست بديلًا آمنًا؛ فجلسة واحدة قد تعرّض المدخّن لكمّية كبيرة من الدخان والمواد السامّة، والماء لا ينقّيه كما يُظنّ. والسجائر «الخفيفة» أو «قليلة القطران» لا تلغي الضرر. أمّا المنتجات الحديثة كالسجائر الإلكترونية فليست خالية من المخاطر ولا تُعدّ آمنة، وإن كان بعضها يُطرح كأداة مساعدة على الإقلاع تحت إشراف. الأصحّ دائمًا استشارة مختصّ صحّي بدل الاعتماد على وعود تسويقية غير مثبتة.
كيف يبدأ طريق الإقلاع
الإقلاع ممكن، وملايين نجحوا فيه، والانتكاسة جزء طبيعي من الطريق لا نهايته. ابدأ بتحديد يوم للإقلاع وأسبابك الشخصية المكتوبة، وتعرّف على المواقف التي تدفعك للتدخين لتتجنّبها أو تستبدلها. الدعم يضاعف فرص النجاح: استشر طبيبًا حول وسائل مساندة كبدائل النيكوتين الطبّية أو برامج الدعم السلوكي وخطوط المساعدة على الإقلاع المتاحة في كثير من الدول. أخبر المقرّبين ليساندوك، واشغل يديك ووقتك ببدائل صحّية. كلّ محاولة تقرّبك أكثر، والاستعانة بالمختصّين ترفع احتمال النجاح بشكل واضح.
ما الذي يكسبه جسمك بعد الإقلاع
يبدأ الجسم بالتعافي بعد آخر سيجارة بمدّة أسرع ممّا يتوقّع كثيرون. خلال ساعات ينخفض أوّل أكسيد الكربون في الدم ويعود الأكسجين إلى طبيعته، وخلال أسابيع إلى أشهر يتحسّن التنفّس والدورة الدموية وتقلّ نوبات السعال. ومع مرور الأشهر والسنوات يتراجع خطر أمراض القلب تدريجيًّا، ويقلّ على المدى الطويل خطر عدّة أنواع من السرطان. يُضاف إلى ذلك تحسّن حاسّتَي الشمّ والتذوّق، وتوفير المال، وطاقة أفضل. هذه المكاسب المتراكمة دليل عملي على أنّ الإقلاع في أيّ عمر يستحقّ العناء.
